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Come avere addominali scolpiti

Addominali scolpiti in una settimana? Manca pochi mesi all’estate e volete avere gli addominali scolpiti in una settimana? Oppure volete semplicemente guardarvi allo specchio con soddisfazione e lo volete al più presto? Sappiate che avere addominali scolpiti in una settimana non è più un traguardo tanto lontano.

Molti penseranno che sia una delle solite diete spacca stomaco abbinata a 7 giorni di ritiro in palestra, ma non è così.

Addominali scolpiti settimana
Seguendo dei semplici consigli riuscirete ad avere un corpo più bello con gli addominali scolpiti in una sola settimana.Potete provare una soluzione scelta da molti, che vi permetteranno di allenare il vostro corpo stando comodamente a casa vostra; stiamo parlando degli esercizi con la palla.

Badate, non la palla medica, ma quei palloni che vedete nelle palestre.

Potete procurarvene uno in qualsiasi negozio di articoli sportivi o di fitness, dovete solo trovare la misura adatta a voi!

Allenarsi con la palla può essere un buonissimo modo per far diventare i vostri addominali scolpiti in una settimana, a patto che lo facciate in maniera corretta.

Certe posture o certi movimenti sbagliati potrebbero portare a crampi e dolori muscolari anche gravi.

In ogni caso imparare non è difficile, non preoccupatevi!

Ecco alcuni esercizi che vi proponiamo e che renderanno non solo i vostri addominali scolpiti, ma miglioreranno anche la vostra postura:

OBLIQUE CRUNCH

Per fare un crunch obliquo distendetevi sopra la palla finché i vostri fianchi non sono sopra di essa.

Ora, tenendo le mani dietro la testa, salire con il busto.

Una volta arrivati in cima, girare i fianchi, una volta a sinistra una volta a destra.

Ora non vi resta che tornare giù, e ripetere.

Fate 3 serie da 5 per cominciare.

REVERSE CRUNCH

Per crunch inverso, sdraiatevi sul pavimento con le gambe sulla parte superiore della palla.

Portate la palla con i talloni tra le cosce.

Ora, espirate e sollevate il bacino verso il petto per sollevare la palla dal pavimento.

Eseguire queste crunch inverso per 15 volte per completare un set.

SIDE CRUNCH

Questo tipo di esercizio con la palla è ideale per eliminare il grasso dalle maniglie dell’amore.

E’ necessario tenersi ancorati con le gambe al muro.

Distendervi sulla palla con un lato del proprio corpo, con le mani dietro la testa.

Ora, tenendo i piedi ben saldi, sollevare il proprio busto fino a sentire la resistenza, e attendere in posizione qualche secondo.

Ora tornate giù e ripetetelo a set da 5 su entrambi i lati.

Ovviamente se volete avere addominali scolpiti in una settimana non è sufficiente fare questi esercizi; come potete prentendere di vedere i vostri muscoli se sopra c’è uno strato di grasso?

Dovete seguire una serie di semplici abitudini che vanno dall’alimentazione al moto fisico, così da rendere magro ed asciutto il vostro corpo e scolpire così gli addominali in una sola settimana.

FORMAZIONE FISICA

Provate a seguire queste combinazioni di esercizi la sera così da allenare il vostro fisico:

  • 10 flessioni per 3 set; squat 5 per 4 set.
  • Affondi da fermo 15 per 3 set; pull ups 10 per 4 set.
  • Burpees 10 per 3 set; plank 15 ripetizioni per 3 set.

PER QUANTO RIGUARDA L’ALIMENTAZIONE…

Regole di base:

Regola 1: Evitate gli zuccheri e cereali raffinati.

Regola 2: Consumate una quantità sufficiente di proteine ??ogni giorno.

Regola 3: Mantieniti idratato tutto il giorno.

Regola 4: Consumate piccoli pasti durante tutto giorno.

Regola 5: Consumate una quantità adeguata di grassi.

Regola 6: Mangiare almeno 20 grammi di fibre al giorno.

Seguendo questi consigli riuscirete ad avere addominali scolpiti in una settimana senza troppi sforzi nè rinuncie.

Cosa state aspettando?

Iniziate subito ad allenarvi con costanza e a mangiare cose salutari; diventerete bellissimi!

Fonte: inerboristeria.com

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Dieta dimagrante per eliminare i fianchi larghi

Siete alla ricerca di una dieta contro i fianchi larghi? Dimagrire proprio nei punti desiderati non è semplice, ma con una corretta dieta dimagrante abbinata al giusto esercizio fisico e a un sano stile di vita si può. Anche nel caso in cui si avessero i fianchi pronunciati.

La parte inferiore del corpo è infatti per molte persone quella più difficile da modificare, dunque vediamo qual è la dieta maggiormente adatta a snellire i fianchi, e anche le cosce e la pancia.

Innanzitutto l’obiettivo deve essere quello di drenare i liquidi perché è proprio nella parte dei fianchi e delle cosce che si vanno a depositare: per tale motivo occorre bere molta acqua, circa un litro e mezzo o meglio due litri al giorno, nonché assumere cibi in grado di sgonfiare e disintossicare. Ridurre poi la quantità di caffè e tè che si assume quotidianamente, e limitare o eliminare del tutto lo zucchero. Via anche gli alcolici e i dolci, mentre l’assunzione dei carboidrati va moderata.

Un esempio di menu ideale per snellire fianchi, pancia e cosce potrebbe prevedere a colazione un vasetto di yogurt magro, una mela e un pezzo di pane integrale; a pranzo, 200 grammi di pollo (senza pelle) alla piastra, un’insalata mista condita con succo di limone, un panino integrale; come spuntino, va bene un frutto a piacere; a cena, invece, un po’ di cavolfiore cotto in umido con del formaggio grattugiato (25g), pomodori, fagiolini, e per finire mele al forno con ripieno composto da un cucchiaino di mele e uno di ribes.

In alternativa: a colazione 200g di farina d’avena e una banana piccola; a pranzo, 100g di gamberetti, insalata di cavolo, cetrioli e pomodori condita con succo di limone, e una pera; come spuntino, un po’ di pane integrale, pomodori e 20g di parmigiano; a cena, del pesce arrostito senza olio, una porzione di fagiolini bolliti, pomodori, un cucchiaio di piselli verdi cotti, e un’arancia.

Se dunque quella dei fianchi è solitamente una zona problematica da combattere con una dieta volta alla perdita di peso, a causa del grasso che si accumula proprio lì, esistono misure adatte ad andare a limitare questo problema. È indispensabile non saltare la colazione, poiché farla rappresenta una buona abitudine che permette di fornire al corpo la giusta energia per affrontare buona parte della giornata, e inoltre velocizza il metabolismo. Se tendete ad accumulare grasso nei fianchi, eliminate dalla vostra dieta dimagrante i grassi non essenziali. Il contenuto dei grassi saturi nel menu quotidiano non dovrebbe superare il 5%.

Eseguite esercizi fisici specifici per bruciare il grasso nella zona dei fianchi: consigliati a tal scopo lo jogging, la bicicletta, la corsa, l’ellittica, la camminata veloce, il kickboxing e i balli veloci. Per vedere dei risultati tangibili, bisognerebbe svolgere una ruotine di almeno 30 minuti per minimo tre volte alla settimana.

Fonte: greenstyle.it

Pancia piatta con la dieta per uomo

Pancia piatta con la dieta per uomo

Come un uomo può perdere i cm di troppo sull’addome sempre attraverso l’alimentazione?

L’uomo si sa, ha un metabolismo più attivo ed è per questo che, con meno impegno, può raggiungere risultati “in termini di pancia piatta” più rapidamente rispetto ad una donna.

Perdere cm sulla pancia si può fare anche attraverso la dieta, ma ciò non toglie l’importanza dell’attività fisica: scegliere pochi esercizi e ben mirati, ad esempio gli squat e gli esercizi di resistenza in generale. Un allenamento molto utile per sciogliere l’adipe sulla pancia può essere l’High Intensity Interval Training: di tipo cardiofitness prevede brevi esercizi anaerobici alternati a periodi di attività aerobica meno intensa per consentire la fase di recupero. Il continuo adattarsi dei muscoli ad esercizi di diversa intensità, li costringe a lavorare di più. Ecco perchè questo

Ma passiamo all’alimentazione, elemento fondamentale per l’uomo che va in palestra e che deve tenere alte le performance sportive. Ecco i consigli per avere pancia piatta con la dieta per uomo

Pancia piatta con la dieta per uomo

  • Per prima cosa sì al consumo di acidi grassi monoinsaturi, i grassi amici dell’organismo che si trovano ad esempio nell’olio d’oliva, di semi, di arachidi, di semi di lino, sesamo, girasole, soia e noci. Tenete presente però che l’olio di semi di lino va usato per condire a crudo (per esempio 1 cucchiaio da tavola è la dose ideale giornaliera).
  • Proibiti gli snack ipercalorici che saziano poco e vi riempiono di calorie inutili, come pizzette, salatini, ciambelle, patatine.
  • Eliminare gli alcolici, ricchi di zucchero, fanno gonfiare la pancia.
  • Cercate di togliere circa 500 calorie al giorno dalla vostra dieta, vi aiuterà a perderete circa 1 -2 chili a settimana.
  • Fate una buona colazione a base di cereali integrali. I carboidrati non raffinati dovrebbero sostituire quelli tradizionali nella vostra alimentazione. Se riuscite fate piccoli pasti ogni due o tre ore a base di frutta, yogurt, verdura, ciò aiuta a mantenere alto il metabolismo. Provate come spuntino o nell’insalata i “cosiddetti” grassi buoni contenuti nelle noci, nelle noci di macadamia, nei pistacchi e nei semi (la dose giusta è di al massimo due cucchiai al giorno) Altri alimenti che contengono grassi buoni sono il cioccolato fondente, olive e avocado.
  • Sì alle uova ricche di colina e aminoacidi, i mattoni dei muscoli. Tre volte la settimana consumate tacchino, ricco di proteine, ideale per chi deve sciogliere i grassi.
  • Evitate tutto ciò che è gasato, comprese le bibite zuccherate e se ne sentite il bisogno iniziate
  • Una cura probiotica (ovviamente sotto prescrizione medica) ripristina la flora batterica intestinale e a sgonfiare la pancia.
  • Ridurre al minimo il consumo di zucchero. In alterativa sostituitelo con prodotti più naturali come la stevia, succo d’acero o d’agave.
  • Ottimo il consumo di tè verde che, grazie al suo effetto termogenico, aiuta a sciogliere grassi.
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Addome piatto: le buone abitudini che sgonfiano la pancia

Vuoi dimagrire eliminando per sempre la tanto odiata pancetta? Un modo semplice c’è. Per prima cosa dedicati all’attività fisica e segui una dieta equilibrata.
Molti alimenti gonfiano l’addome e altri, ricchi di grassi, si depositano direttamente proprio sulla pancia e sui fianchi.
Quali sono i cibi più indicati nella dieta quotidiana per sgonfiare la pancia e ritrovare la forma soprattutto a livello di addome e fianchi?
Il primo consiglio è quello di assumere più proteine animali (come carni magre, pollame e pesce cotti preferibilmente alla griglia o al vapore), cereali integrali e le verdure a foglia verde.

Un’altra buona abitudine che sgonfia la pancia è bere molto, almeno un litro di acqua al giorno oltre a tisane non zuccherate. Evitate assolutamente le fritture, tutti i latticini come latte, yogurt, formaggi e panna, il pane bianco, le bevande gassate, i succhi di frutta, la pasta, il riso, la semola, i frutti farinosi, i legumi, le caramelle, i dolci e sopratutto le merendine.
Inoltre è importante, come per il sonno, sapersi regolare. I pasti dovrebbero essere cinque la giorno e sempre consumati alla stessa ora (spuntini compresi), dando alla colazione molta importanza. Ricorda che mangiare con la massima calma e masticate almeno 10-15 volte ogni boccone, aiuta la digestione. Prediligete i cibi cotti ai crudi e non esagerare con il sale.

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L’esercizio fisico è essenziale per avere la pancia piatta perché brucia le calorie e scioglie i grassi scolpendo la fascia addominale e migliorando la postura. Praticare uno sport di resistenza come il jogging, il nuoto e la bicicletta aiutano a eliminare le riserve di grasso e perdere peso in fretta.

Se la dieta e l’esercizio non bastano provate anche a ricorrere ad integratori alimentari che possono aiutare a diminuire il senso di gonfiore come il carbone vegetale, l’argilla bianca, il cumino e il finocchio.

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Allenamento addominali: i 5 errori da non commettere

Avere degli addominali scolpiti è il sogno di tanti uomini e anche di tante donne, che vorrebbero vedere il proprio uomo con la “tartaruga sulla pancia”. Per renderla felice, e per evitare che vada a cercarli da un altro, ma soprattutto per la propria salute, bisogna svolgere allenarli al meglio, gli addominali.

Oltre ad essere belli da vedere, gli addominali sviluppati rafforzano anche i muscoli della schiena. Ci sono però alcuni errori comuni che è bene evitare durante la sessione di allenamento, altrimenti si possono rischiare infortuni e, comunque, non raggiungere il risultato sperato.

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1. Fare troppe ripetizioni: fare migliaia di addominali non è un bene. È importante aumentare sempre, allenamento dopo allenamento, ma in maniera graduale. Dedicare tra i 15 ed i 30 minuti ai propri addominali al termine di una sessione in palestra o di jogging è più che sufficiente. L’importante è la costanza.

2. Non usare mai resistenze: aumentare, progressivamente, il carico sugli addominali è molto utile per far crescere il gruppo muscolare. Molto utile per lo sviluppo della zona è alternare esercizi con peso ed esercizi senza resistenze.

3. Fare sempre lo stesso esercizio: nella parete addominale le fibre muscolari si diramano in molte direzioni, e quindi è importante alternare gli esercizi: oltre al classico crunch, per esempio, piegarsi lateralmente o fare l’esercizio della “bicicletta”.

4. La dieta non è corretta: si può svolgere l’allenamento più corretto per gli addominali per mesi o anni, ma se a tavola si sbaglia la dieta, il risultato non arriverà mai. Parlare con il dietologo e, comunque, evitare i grassi o di bere alcol è la via per rendere davvero efficace l’allenamento.

5. Allenare solo gli addominali: l’organismo deve essere tutto in trazione, alternando la fase sotto pressione a quella di riposo. Solo in questo modo si otterranno addominali scolpiti. Insomma, se a parte la mezzora di addominali quotidiana non si effettuano altri esercizi e gli altri muscoli non sono stimolati, la pancia non si svilupperà come si desidera e, soprattutto, non ci si potrà mai definire “in forma”. Una corsetta e qualche flessione renderanno efficace l’allenamento.

Fonte: wellnessworld.it

Addominali donne

La dieta per avere addominali scolpiti e la pancia piatta

Avere addominali scolpiti in poco tempo e pancia tonica è il sogno di tutte le donne. Con la dieta giusta e con un po’ di sport non è un’impresa impossibile: se non avete un fisico perfetto però non bisogna farne una tragedia perché ci sono dei rimedi naturali, per tornare in forma, anche in poco tempo. Quali sono questi rimedi? Ovviamente la dieta e la ginnastica. Per ottenere i risultati sperati è necessario impegnarsi molto e fare un po’ di fatica. Vediamo quindi che tipo di allenamento seguire e ovviamente quale regime alimentare è meglio preferire. Consultate un dietologo se il vostro inestetismo non è solo vincolato a un po’ di pancetta.

La dieta giusta per addominali scolpiti
I migliori effetti si ottengono incrociando dieta e sport: non pensiate che allenarvi in palestra sia sufficiente per ridare tono muscolare al vostro addome. Evitate di bere bibite gassate e alcol. Non sprecate il vostro tempo con snack e dolciumi, favorite piuttosto la frutta e la verdura. Chiaramente non dovete eliminare le proteine che sono fondamentali per trasformare la massa grassa in magra e per potenziare la muscolatura. Le proteine animali vanno alternate con quelle di origine vegetale: legumi e cereali sono di grande aiuto. No, ovviamente a cibi grassi e ipercalorici. Infine, due raccomandazioni: eliminate il vizio delle sigarette e cercate di condurre una vita regolare.

Addominali donne

Ecco un menu giornaliero perfetto per chi vuole addominali scolpiti: a colazione potrete consumare 100 ml di latte parzialmente scremato o 1 vasetto di yogurt con 1 caffè, 20 g di fette biscottate integrali e un frutto. A metà mattina un vasetto di yogurt e per pranzo 250-300 g di pollo ( o pesce al vapore), con contorno di verdure bollite condite con un filo di olio e del limone. Come merenda potete consumare due cracker di riso con 2 fette di prosciutto cotto e per cena del riso integrale con salsa di pomodoro con 250-300 g di pollo con un’insalata poco condita. Dopo l’allenamento in palestra potrete bere un frullato proteico o un po’ di ricotta con un cucchiaio di uvetta.

Come avrete capito è molto importante fare anche sport aerobico, perché questo tipo di allenamento è estremamente coinvolto nel processo di dimagrimento. Scegliete l’attività che preferite: corsa, nuoto, pugilato, bicicletta.

Potreste anche intervallare l’allenamento: 30 minuti di corsa, 30 di potenziamento muscolare e di nuovo 30 minuti di corsa. Se poi siete molto fuori allenamento, allora vi basterà camminare. 20 minuti al giorno di fitwalking (camminata a ritmo sostenuto) vi permetteranno in tre o 4 mesi di passare alla corsetta e soprattutto di smaltire il grasso addominale. Lo sport non è tutto, ma serve. Non pensiate però che facendo 10 serie da 10 tutte le sere ci siano immediati benefici. Bisogna allenarsi, ma al tempo stesso impiegare anche le forze in altre attività, come gli sport aerobici e la dieta. Ricordatevi che i muscoli addominali sono situati sotto il vostro pannicolo adiposo (grasso) e che per mostrarsi in evidenza dovete prima di tutto eliminare i rotolini. Siate costanti e datevi dei giorni fissi, soprattutto se fate ginnastica a casa. Quindi abbinate due sedute a settimana dedicate all’attività anaerobica e poi una terza seduta in cui andate a correre o in bicicletta.

Fonte: dieta.pourfemme.it