Archivi tag: articolazioni

Esercizio riscaldamento

Il riscaldamento prima di allenarsi

All’inizio di ogni seduta d’allenamento si deve dedicare qualche minuto al riscaldamento del corpo e dei muscoli.
Tre sono i principali motivi che rendono obbligatoria questa attività:

  • il lavoro dei muscoli si ottimizza quando si raggiunge una certa temperatura interna
  • i tendini, i legamenti, le articolazioni devono essere sbloccate dal torpore dell’attività giornaliera in maniera non violenta e traumatica al fine di minimizzare il rischio di infortuni tipici dei muscoli stimolati a freddo
  • prima di iniziare a lavorare bisogna attendere che il cuore raggiunga tranquillamente le 100/120 pulsazioni e che una maggiore quantità di sangue affluisca ai muscoli

Il tempo dedicato al riscaldamento  deve essere inversamente proporzionale alla temperatura dell’ambiente a cui bisogna lavorare.

L’esercizio di riscaldamento

Posizione di partenza: gambe divaricate e braccia tese verso l’alto (fig. a)
Flettere il busto in avanti fino a toccare  terra con le mani (fig. b)
Ritornare alla posizione di partenza flettendo leggermente le gambe (fig. c)

Esercizio riscaldamento