Archivi tag: allenanento

Come eseguire il curl ai cavi alti

Manubri, bilancieri, dischi e molti altri sono gli attrezzi si posso utilizzare per allenare i bicipiti. In questo articolo vi darò consigli su come eseguire il curl ai cavi alti, un esercizio che solitamente viene considerato poco da chi frequenta una palestra.

Come eseguire il curl ai cavi alti
Per l’esecuzione dell’esercizio “curl ai cavi alti” serve una perfetta coordinazione nel movimento di entrambi gli arti, quindi se siete poco esperti vi consiglio di eseguirlo inizialmente con poco carico. Questo esercizio colpisce principalmente le fibre mediali, dunque si avrà un ottimo sviluppo del picco del bicipite.

curl01

Per trovare la posizione di partenza dell’esercizio, posizionatevi perfettamente in mezzo ai cavi alti.
Afferrate le manopole con le mani e distendete le braccia parallele al terreno, portando le mani all’altezza delle spalle. Le gambe sono posizionate in modo da mantenere l’equilibrio e una posizione stabile: leggermente divaricate, più o meno ad una distanza pari alla larghezza delle spalle.
Per eseguire correttamente l’esercizio dovrete flettere le braccia verso il bicipite, raggiungendone il massimo punto di contrazione. In questo modo il muscolo lavorerà meglio. Dalla posizione rilasciate lentamente, tornando alla posizione di partenza. Ispirare nel momento di distensione delle braccia ed espirare quando il muscolo si contrae.

curl02
Le serie da compiere cambieranno in base ad un allenamento per potenziare la forza, aumentare la massa o per la definizione.