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Sport bruciagrassi da fare in inverno

Il freddo è arrivato! Significa divano e telecomando? Non cadere in questo errore, per poi recuperare la linea a ridosso della prova costume. Gioca d’anticipo e non smettere di allenarti all’aperto, anche se l’aria si è fatta frizzantina. Dal running alla bici, ecco le quattro attività ideali per non entrare in letargo..
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Fare sport anche in inverno ti permetterà di espellere tossine e malumore, rafforzare il sistema immunitario proteggendoti da virus e batteri. Infine, il freddo aiuta a dimagrire più in fretta, perché accelera il metabolismo e ti permette di ottenere incoraggianti risultati visibili in tempi piuttosto brevi. Come sempre, la dieta svolge un ruolo fondamentale. Freddo e allenamento non devono sfociare in un susseguirsi di cioccolata con panna, torte e cibi grassi con la scusa del clima. L’ideale è sempre seguire un’alimentazione ricca di vegetali (zuppe, minestroni), cereali integrali e proteine magre.

Sport bruciagrassi da fare in inverno – Una benefica azione snellente
Spesso, non ci si allena col freddo perché si pensa possa nuocere alla salute: si temono raffreddori, contratture muscolari e congestioni. In realtà, praticare sport all’aperto quando fa freddo garantisce un sistema immunitario di ferro, sempre che si si alleni nel modo giusto. Ciò significa vestendosi a strati e con indumenti tecnici traspiranti. Ma perché il freddo fa dimagrire più velocemente? Il corpo, quando il clima si fa più rigido, per mantenere la temperatura interna fa uno sforzo in più, che implica un maggior dispendio calorico (anche del 20%). Per esempio, correre con il freddo fa perdere peso più velocemente rispetto a un allenamento equivalente in estate.

Il running che ti rimodella in ogni stagione
Correre è una delle attività fisiche preferite dalle donne e, negli ultimi tempi, il running è forse lo sport bruciagrassi più gettonato dalla popolazione femminile. Correre, infatti, non prevede altro se non vestirsi e uscire con tutta la buona volontà del caso. Se fuori fa freddo, le resistenze alla corsa crescono a dismisura ed è facile che la pigrizia prenda il sopravvento. Ma sarebbe un vero peccato perché il running mattutino con l’aria fresca attiva il metabolismo e fa consumare più calorie durante tutta la giornata, persino mentre dormiamo (i muscoli, la massa magra, bruciano anche a riposo). Effetti collaterali molto piacevoli: meno tensione al lavoro e persino una sessualità più felice (chi si sente in forma ha una vita sessuale più appagante).

Una stagione di bike
Andare in bicicletta è un’attività fisica rilassante e un modo green per spostarsi in città, senza le difficoltà del parcheggio e senza spendere in carburante. Pedalare è anche uno dei migliori sport bruciagrassi, perfetto sia se fuori le temperature sono miti sia se il clima è rigido. L’aria fresca rinvigorisce e dona energia, mentre pedalare scalda muscoli e cuore. In più, in ogni città ormai sono attivi bike sharing perfettamente funzionanti: niente più scuse, dunque! Se fa davvero freddo, è consigliabile coprire le mani con appositi guantini (traspiranti e antiscivolo).

Nordic walking – Non solo in montagna
Il nordic walking prende ispirazione dai movimenti dello sci di fondo, unito appunto al walking. Quest’attività sportiva nasce come trekking in montagna e ormai si pratica anche in città e ovunque si desideri. Occorrono solo scarpe tecniche da walking e un paio di apposite racchette. Il nordic walking è un ottimo sport bruciagrassi, in grado anche di allenare perfettamente la coordinazione. Inoltre, praticato quando fa freddo, questo tipo di allenamento fa bruciare ancora più calorie accusando, però, meno stanchezza rispetto a un training col caldo.

La Canoa – Uno sport completo e originale
Se ti senti già stressata e temi di arrivare alla prossima primavera fuori forma e preda dell’ansia…la canoa può fare al caso tuo. Anche se fa freddo, infatti, il contatto con la natura (è sufficiente avere a disposizione uno specchio d’acqua, artificiale o naturale) rilassa e connette con emozioni positive. Inoltre, la canoa è uno sport dall’azione bruciagrassi. Il metabolismo, infatti, si attiva se inganniamo i muscoli soprendendoli con training nuovi. Dunque, se siete abituate alla solita cyclette, sottoporre il corpo a un lavoro completamente diverso riattiverà il metabolismo finito in letargo.

Ragazza grassa

Non riesci a dimagrire? Scopri perché la tua dieta non sta funzionando

La cerniera del tuo abito preferito non sale più: che delusione. Così hai deciso di metterti a dieta. Purtroppo, dopo i primi incoraggianti risultati, non ci sono stati miglioramenti. Perché? Cerchiamo di capirlo insieme.

All’inizio è più semplice – I primi chili si perdono in modo più facile, perché inizialmente si perdono i liquidi in eccesso. Man mano che si prosegue, il calo di peso è più lento: è normale.

Ti nutri male – Ti sembra di non mangiare nulla, ma non è esattamente così. Salti il pranzo ma poi vai alle macchinette e ingurgiti una merendina, oppure dei salatini, o ancora delle barrette al cioccolato. Sbagliato: meglio un piatto di pasta con verdure o pomodoro fresco, condito con un filo di olio a crudo: è più sano e ti sazierà, cosa che non faranno gli snack, pieni di grassi e conservanti e poveri di nutrimento.

Ragazza grassa

Non ti muovi – Hai dato un taglio alle calorie, ma conduci una vita molto sedentaria. Sbagliato! Se vuoi perdere peso devi muoverti. Non è necessario massacrarsi di spinning o di corsa. Innanzitutto cammina di più: usa l’auto e i mezzi pubblici il meno possibile. Se hai la possibilità iscriviti in palestra, vai in piscina o a correre. Sii costante: sì a un allenamento di un’ora due-tre volte la settimana, no a un allenamento di tre ore concentrate in un solo giorno.

Bevi poco o male – Bisognerebbe consumare 1,5/2 litri di acqua al giorno per favorire il drenaggio dei liquidi. Non basta bere durante i pasti. No all’acqua gasata e nemmeno alle bibite o ai succhi. Sì alle tisane e al the verde.

La quantità è importante – Esageri con gli alimenti che consideri sani. Per esempio hai sostituito il burro con l’olio extravergine di oliva (ottimo!) ma ne usi troppo per condire (male!). Oppure hai eliminato le merendine in favore dello yogurt, ma ne mangi due per volta. O ancora: assumi quantità esagerate di frutta: è vero che fa bene, ma contiene anche molti zuccheri.

Sgarri – A colazione, pranzo e cena sei inappuntabile, ma lontano dai pasti sei da riprendere! Il fatto di mangiare bene durante i pasti ti fa sentire in diritto di concederti una bella merenda nel pomeriggio e del junk food dopo cena, davanti alla tv. Questo è totalmente sbagliato.

Fonte: dilei.it

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Come eliminare il grasso dall’interno coscia

Puoi eliminare il grasso dell’interno coscia, abbinando a una dieta giusta degli esercizi per la tonificazione delle cosce. Una dieta dimagrante, adatta per chi vuole perdere peso nelle cosce, includerà principalmente cibi a basso contenuto di grassi, ma con la sola dieta non riuscirai a prendere di mira il grasso dell’interno coscia. Ecco alcune cose che dovresti provare se vuoi eliminare il grasso dal tuo interno coscia.
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1. Dieta Ipocalorica a Basso Contenuto di Grassi
Capisci il principio alla base della dieta. Le diete ipocaloriche a basso contenuto di grassi funzionano perché ingerisci poche calorie facili da bruciare.
Non c’è modo di prendere di mira il grasso delle cosce seguendo solo una dieta. La tua opzione migliore è eliminare il grasso, in generale, per ridurne i depositi nel tuo corpo. Combinare una dieta come questa con degli esercizi tonificanti per le cosce ti aiuterà a ridurre in modo specifico il grasso nelle cosce.
Il corpo immagazzina il grasso ingerito con notevole facilità. Sfortunatamente non brucia quel grasso con la stessa solerzia. E’ vero soprattutto nel caso del grasso nelle cosce. Alcune persone con troppo grasso nelle cosce hanno del grasso sottocutaneo in eccesso. Anche se questo tipo di grasso è indice di livelli di colesterolo sani e non è una preoccupazione per le malattie cardiache, è raggiunto in modo minore dal flusso sanguigno, e per questo è più difficile da eliminare.
Il tuo corpo usa molta più energia per immagazzinare carboidrati e proteine, che per questo sono nutrienti preferibili in una dieta.
Il bilancio tra calorie ingerite e bruciate è una semplice operazione aritmetica. Ogni azione che il tuo corpo compie, brucia un certo numero di calorie, che sono invece generate dalla digestione dei cibi o delle bevande che ingerisci. Quante più calorie in eccesso mangi, più il tuo peso aumenterà. Una dieta ipocalorica limita la quantità di calorie che ingerisci in modo che il tuo corpo abbia abbastanza energia da bruciare ma non calorie in eccesso.

2. Limita il consumo di grassi saturi. I grassi saturi sono più dannosi per il tuo organismo di quelli insaturi e si trovano solitamente negli alimenti di origine animale, come prodotti caseari e carne, e negli oli idrogenati.
L’olio di palma e di cocco contengono la quantità più alta di grassi saturi, ma anche il burro e i grassi animali come il lardo e il grasso di cottura contengono quantità considerevoli di grassi saturi. L’olio di pesce, anche se contiene molti acidi grassi omega-3, è ricco di grassi saturi.
Noce di cocco essiccata, formaggio, frutta secca, semi, carni lavorate e panna sono altri esempi di cibi ricchi di grassi saturi. Anche molti cibi che puoi acquistare nei fast food hanno un contenuto elevato di questi grassi.
È importante notare che dovresti limitare, non escludere, i grassi saturi dalla tua dieta. Occasionalmente non sarà un problema consumare dei grassi saturi, soprattutto se l’alimento che li contiene offre altri benefici alla salute, come la frutta secca o il pesce. Dovrai semplicemente limitare la quantità.

3. Evita la carne rossa e preferisci le proteine magre. Le fonti di proteine magri hanno meno grassi saturi e meno calorie.
Sostituisci il manzo e il maiale con il pollo e il tacchino. Il pesce è più povero di grassi della maggior parte della carne rossa, ma dovresti preferire il pesce fresco rispetto alle sardine o il tonno conservati con olio.
I legumi come le lenticchie e i fagioli borlotti contengono molte proteine magre.
Circa il 15-25 % della tua dieta dovrebbe essere composto da proteine.

4. Mangia molti cereali integrali. I cereali integrali e altri carboidrati complessi richiedono che il tuo corpo consumi più energia per metabolizzarli.
Scegli pane, cereali, cracker e altri prodotti a base di cereali realizzati con farina integrale, avena integrale o altri cereali integrali invece di quelli realizzati con farine bianche.
Oltre ai cereali integrali, anche la frutta e la verdura contengono carboidrati complessi.
Circa il 45-65% della tua dieta dovrebbe essere composto da carboidrati.
I cereali integrali contengono anche molte fibre, che purificano il tuo organismo e prevengono l’aumento di peso. Dovresti mangiare 20-35 grammi di fibre ogni giorno.

5. Mangia molti latticini poveri di grassi. Il calcio regola le modalità di immagazzinamento, generazione e distruzione dei grassi, perciò è importante non trascurare i latticini nella dieta.
Scegli dei latticini poveri di grassi invece di latticini interi o senza grassi. Prova il latte parzialmente scremato invece del latte intero o senza grassi.
Mangia più latte, yogurt e ricotta nella tua dieta. Questi prodotti caseari hanno meno grassi dei formaggi duri, della panna e del burro.

6. Riduci il tuo apporto calorico totale. La donne che svolgono un’attività moderata dovrebbero ridurre il loro apporto calorico a 1200-1500 calorie, mentre gli uomini a 1500-1800.
Non seguire una dieta che preveda di consumare meno di 1000 calorie se sei una donna, o 1200 calorie se sei un uomo.
Evita di mangiare più di 35-60 grammi di grasso al giorno.
Consuma circa 170-240 grammi di carboidrati.
Mangia circa 55-95 grammi di proteine.

7. Evita i cibi proibiti. Anche se non dovrai seguire una dieta strettissima, ci sono alcuni cibi e bevande che rovineranno la tua linea. Dovresti evitarli il più possibile.
I cibi lavorati sono una fonte di oli idrogenati. Evita i cibi unti dei fast food, i piatti pronti dell’alimentari, o gli snack preconfezionati.
Limita il consumo di alcool. Le donne non dovrebbero consumare più di un drink alcolico al giorno per evitare di ingerire troppe calorie.

Fonte: wikihow.com

Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento

Ecco i consigli per avere la giusta energia senza aumentare di peso! Spesso capita di addentare un dolce e pensare: “ma sì, tanto dopo vado in palestra!”.. SBAGLIATO! Non tutte le calorie sono uguali e si bruciano facilmente!

Cosa mangiare prima e dopo l’allenamento per avere l’energia necessaria e non vanificare gli sforzi fatti?
Prima dell’attività fisica fate uno spuntino leggero e facilmente digeribile, meglio se non eccessivamente calorico (200-300 calorie) come per esempio un panino (piccolo) con il prosciutto, della frutta oppure pane e marmellata mezz’ora prima. E’ assolutamente vietato allenarsi a stomaco vuoto perché sena energia il fisico non rende.
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Quando l’attività fisica è a fine giornata, a cena puntate sulla reintegrazione dei sali minerali e delle vitamine mangiando verdura e frutta, un primo piatto con pasta o riso integrali oppure proteine accompagnate da un panino.

Per evitare strappi e crampi muscolari l’idratazione del nostro fisico è fondamentale: bisogna bere prima, dopo e durante l’allenamento, circa un litro d’acqua.
Mentre si fa sport, un consiglio è di fare piccoli sorsi ogni 10 minuti circa per non assumere un grande quantitativo di liquidi tutto in una volta.

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10 Regole per un ottimo risveglio

Come iniziare la giornata con il sorriso!

UN ABBRACCIO DI LUCE
Secondo il National Institute of General Medical Sciences, la presenza di luce costituisce un elemento fondamentale per svegliarsi più facilmente, poiché il sole infuenza il bioritmo influendo sui geni che controllano il nostro orologio interno. Dormire in penombra rispetto al buio totale aiuta il corpo a svegliarsi in maniera naturale, soprattutto se devi alzarti presto, infatti aumentando la gradazione di luce, l’organismo tenderà a interrompere il sonno in modo meno traumatico, progressivamente. Se non sei abituata inizia lasciando le tapparelle o le persiane leggermente socchiuse, di modo che possa entrare uno spiraglio di luce e la mattina, appena sveglia, spalanca le finestre .

ENTUSIASMO, EFFETTO SVEGLIA
Perché durante il fine settimana ci svegliamo presto pur potendo evitarlo? Ne abbiamo voglia. Concepire la giornata come un’opportunità anziché una sterile serie di doveri in cui desiderare solo che il giorno giunga al termine accende l’entusiasmo, smuove la voglia di fare e ha un effetto elettrizzante, proprio come quando siamo pronti a partire per le vacanze e non importa che la sveglia sia alle 5. La verità è che ci sono giorni in cui non abbiamo nessuna voglia di alzarci e trascinarci al lavoro. Non è possibile cancellare gli impegni, però puoi trasformare la tua routine, per questo, anche se sembra banale, una piccola goloseria a colazione può stuzzicare la voglia di alzarci con un sorriso in più, così come il progetto di qualcosa di bello da fare durante la giornata. Non riempire il tuo tempo esclusivamente di doveri. I bambini si alzano con gioia perché celebrano ogni giorno: impariamo dal loro atteggiamento e iniziamo a regalarci piccole sorprese che accendano il nostro desiderio di felicità nel presente.

CHE COLAZIONE FAI?
Solletica la voglia di alzarti con una colazione golosa e nutriente. Prima di andare a dormire puoi lavare e tagliare qualche frutto da lasciare già pronto per la mattina: sarà una fresca delizia da gustare appena sveglia. Yogurt, tè o caffè e pane con marmellata oppure una ciambella, magari da preparare con i bambini durante il week end e consumare durante la settimana: un dolce fatto a mano ha il profumo dell’infanzia, delle cose autentiche e delle mattine di sole. Regalati un piccolo sfizio: un quadrato di cioccolato, un pane integrale con i semi oppure qualcosa che ami particolarmente.

EFFETTO SVEGLIAPartire in anticipo ti darà un motivo in più per sentirti meno stressata e più attiva. Anticipa la sveglia anche solo di 15 minuti. Prenditi tempo per aprire gli occhi e guardarti intorno con calma, assaporando il risveglio quasi come fosse un giorno di vacanza: allunga le gambe e distendi le braccia, sbadiglia. Hai mai notato che i bambini si stiracchiano come mici prima di alzarsi? Lo streching è un’ottima abitudine e chi saprà ritagliare una manciata di minuti per praticare qualche semplice esercizio ne trarrà grande giovamento. Se devi alzarti presto una calda doccia profumata ti aiuterà a svegliarti e farti percepire un’ondata di benessere: hai il coraggio per un ultimo getto freddo?

ATTIVA OGNI GIORNO
Melatonina e magnesio sono utili per regolare il ritmo veglia sonno e influiscono positivamente sul metabolismo. Oltre a combattere depressione e stanchezza, il magnesio aiuta a rilassarsi e ha effetto sul sistema nervoso e cardiovascolare. La dieta aiuta il sonno: non esagerare con la caffeina e, soprattutto di sera, cerca di prediligere un’alimentazione leggera e nutriente, ti sveglierai con più facilità e… piacevolmente affamata! Inoltre la corretta aerazione della stanza apporta nuovo ossigeno migliorando la qualità del sonno grazie al riciclo d’aria e l’eliminazione dell’anidride carbonica, per questo, se la stagione lo consente, è ottimo lasciare aperto uno spiraglio e regolare una temperatura di modo che sia fresca.

FASI DEL SONNO
Il sonno possiede diverse fasi, che sono ancora oggetto di numerose indagini scientifiche da parte di diversi team di ricerca. Per esempio, sembra che dopo i 50 anni la durata del riposo notturno mostri una diminuzione di circa 27 minuti ogni dieci anni. In realtà ognuno di noi conosce i ritmi del proprio corpo. Tu sei allodola o gufo? Alcune persone danno il meglio la mattina, per altre è più facile restare svegli fino a tardi, proprio come animali notturni: anche se appartieni alla seconda tipologia, evita di impegnarti fino a tarda notte con lavori stressanti. Durante la sera è preferibile orientarsi verso attività distensive e rilassanti che possano conciliare il sonno. Impara a conoscere ciò di cui hai bisogno. Quando puoi concediti un buon sonno ristoratore: scegli materasso e cuscino adatti a te, evitando televisori e computer in camera da letto. Il modo migliore per svegliarsi con energia inizia sapendosi concedere il giusto riposo.

BUONA NOTTE RELAX
Che hai fatto la sera prima? Può capitare di eccedere con i bagordi, tuttavia esagerare ti porterà a accumulare stanchezza. Per dormire bene evita computer e tablet dopo una certa ora, perché passare troppo tempo su uno schermo tende a far passare momentaneamente il sonno con ripercussioni sul giorno seguente. Quando è sera, una volta terminati i lavori e le faccende domestiche, abbassa le luci, condividi uno spazio di gioco e chiacchiere con il partner e i bambini. Lascia un’ora libera per leggere, dipingere, ricamare o praticare un’attività che ti piace.

svegliaSVEGLIA, CHE OSSESSIONE
Sapremmo riconoscere il suo suono ovunque e nella maggior parte dei casi il motivo è guidato da un odio profondo. Diversi studi hanno dimostrato che la tradizionale sveglia impostata tramite orologio o cellulare è traumatica e causa, ogni giorno, un piccolo shock all’organismo. Naturalmente farne a meno non è facile, soprattutto quando devi alzarti presto e non hai granché voglia, tuttavia puoi facilitarle l’ingrato compito. Scegli una musica che ti dia la carica, favorirà il buon umore. Al posto di trilli metallici, fra le impostazioni del telefono puoi utilizzare suoni acuti perché, nonostante possano sembrare poco incisivi, in realtà vengono facilmente percepiti, persino nel traffico. L’abitudine prolungata a svegliarti alla stessa ora aiuterà il corpo a seguire un ritmo regolare. Non dimenticare di posizionare la sveglia lontano dal letto… sarai costretta alzarti!

DOLCI ABITUDINI
Durante il week end concediti un giorno in cui alzarti senza sveglia: con tutta probabilità noterai che se sei realmente stanca e hai bisogno di riposo dormirai più a lungo, invece se tutto è nella norma, senza bisogno di orologi tenderai a alzarti quasi al solito orario. Crea un piccolo rituale che ti aiuti a svegliarti con un pensiero bello, per esempio fare colazione vicino alla finestra, assaporare un cibo che ti piace o preparare il caffè insieme al partner oppure una doccia: durante la settimana potrai scegliere un modo fra questi per mantenere un piacevole rituale del buon giorno tutto per te. A proposito, secondo diversi studi l’adrenocorticotropo, ormone presente nel corpo umano, aumenta in maniera rilevante circa 60 minuti prima della sveglia: esercitarsi mentalmente decidendo l’orario prima di dormire e ripetersi questa informazione mentre ci si addormenta, sebbene non sia stato del tutto provato a livello scientifico, sembra permetta di ottenere risultati utili, riscontrati in numerosi soggetti.

LAMENTARTI NON MIGLIORA LE COSE
Sei diventata mamma e svegliarsi è ancora più difficile, perché dormire è diventato un’impresa. Innanzitutto rilassati e non ascoltare le mille opinioni che ognuno ha da dirti in questo periodo, così delicato e nuovo. La verità è che non esiste una regola: dopo aver letto mille libri e sperimentato consigli di zie o amiche, scoprirai che il tuo bambino, così come ogni essere vivente precipitato nel pianeta terra, è un universo unico, con le sue abitudini, che solo tu potrai scoprire. Ogni giorno tu e tuo figlio imparerete a conoscervi un po’ di più. Sei stanca, è vero: se piange spesso chiedi aiuto ai nonni, se hai la fortuna di averli vicino, o a un’amica, per riposare qualche ora. Dobbiamo imparare a chiedere aiuto agli altri, perché spesso può essere stressante avere un figlio, ma chi ti è accanto sarà felice di darti una mano se solo accetterai di far capire agli altri i tuoi bisogni. Smetti di ripeterti che sei stanca, non servirà a migliorare le cose. Lo stesso vale per chi deve affrontare un periodo difficile o un lavoro da portare a termine. Quando ti ritrovi nel bel mezzo di una notte insonne o sei costretta a svegliarti prestissimo pensa che è un capitolo di vita: recupererai forze e sonno, ma, occhiaie a parte, cerca di goderti ogni momento, consapevole che è una fase, preziosa e unica, della tua esistenza.

Fonte: donnamoderna.com

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Acqua e limone al mattino: un rimedio naturale per depurarsi

Molti naturopati continuavano a consigliarmi questo rimedio per depurare il corpo e ho provato a bermi questo bicchiere di acqua e limone al mattino per vederne i risultati.

Bere acqua e limone la mattina a digiuno è un ottimo rimedio naturale per depurarsi e migliorare la digestione.
E’ esattamente come farsi una doccia, solo che è interna! Una ricetta per aiutare l’organismo a drenare le tossine, lavare l’apparato renale, normalizzare quello gastrointestinale, drenare il fegato e alcalinizzare il corpo.

Tutti i benefici che potrete ottenere bevendo tutte le mattine acqua e limone

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Depura il fegato, i reni e l’organismo: stimola la diuresi mantenendo il corpo libero dalle tossine; inoltre l’acido citrico stimola il fegato e la cistifellea, eliminando i ristagni di bile e aiutando il corpo a depurarsi.

Alcalinizza il ph del tuo corpo: anche se il limone è acido, assimilato diventa un potente alimento alcalinizzante capace di evitare e prevenire stati di acidosi nel corpo.

Migliora la funzionalità dell’apparato digerente: bere acqua e limone la mattina migliora stati di digestione lenta ed è in grado anche di regolarizzare e stimolare la salute dell’intestino; ottimo per stitichezza e diarrea: nel primo ha un’azione emolliente, nel secondo battericida e disinfettante.

Stimola le difese immunitarie: grazie al ricco contenuto di vitamina C, è un ottimo rimedio per prevenire e combattere l’influenza; inoltre l’alto contenuto di potassio è utile per abbassare la pressione sanguigna.

Dona buon umore: l’aroma del limone riduce ansia e depressione e grazie al suo contenuto di ioni negativi è in grado di rifornirvi di nuova energia

Idrata il corpo: reintegra la disidratazione della lunga notte appena passata.

Aiuta a dimagrire: la pectina stimola il metabolismo e aiuta a perdere peso.

Rinfresca l’alito: alito fresco fin dal primo mattino e per tutta la giornata.

Purifica la pelle: bere acqua e limone aiuta a combatte in modo naturale i radicali liberi, la pelle è più luminosa e bella, riduce rughe e inestetismi, donandovi un aspetto più fresco.

La ricetta per preparare acqua e limone al mattino
Prendete mezzo limone biologico e spremetelo all’interno di un bicchiere, togliete i semi e versateci un 400-500 ml di acqua tiepida.
Acqua e limone viene bevuto al mattino, a digiuno appena alzati. Ricordatevi però di lavarvi i denti perché l’acidità del limone a lungo andare può rovinarne lo smalto. Per chi soffre di gastrite e reflusso gastrico è consigliato compensare con un’alimentazione corretta adatta al vostro caso.

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I cibi sgonfia pancia

La pancia piatta è il sogno di ogni donna. Ma, complici diversi fattori (sovrappeso, gravidanze, menopausa…) spesso l’addome non ci soddisfa. La pancia, in alcuni casi, è ricoperta da uno strato di adipe, in altri è solo gonfia o poco tonica. All’interno di una dieta il più possibile varia, ci sono cibi che aiutano a sgonfiare la pancia. Ecco qualche consiglio:
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No alla gomma da masticare
Quando si desidera un ventre più piatto e sgonfio, è necessario anche correggere alcune abitudini deleterie. Tra queste, spiccano masticazione veloce e abitudine a consumare chewing gum.
«La regola base è adottare una dieta il più possibile varia, equilibrata e personalizzata» spiega la dott.ssa Falcone. «Teniamo presente che non tutti reagiamo allo stesso modo quando introduciamo determinati cibi nel nostro schema alimentare quotidiano» spiega l’esperta.
Innanzitutto, per evitare che la pancia si gonfi a palloncino, bisognerebbe imparare a masticare a lungo e mai di fretta. Poi, sono da limitare i “vizi” nervosi come masticare continuamente chewing gum, bere bibite gassate (che contengono anche troppi zuccheri) o cedere ad attacchi di fame nervosa, durante i quali si ingurgita di tutto (improbabili e non digeribili accostamenti).
«Chi ha la pancia gonfia e desidera un addome più piatto, dovrebbe evitare anche i dolcificanti artificiali (come lo xilitolo, per fare un esempio), che oltretutto aumentano anche il senso di fame».

Sgonfiati con gli ortaggi giusti
Per il benessere generale dell’organismo, così come per mantenere la linea, è necessario che la dieta quotidiana sia ricca di vegetali dalle proprietà benefiche. Oltre alla frutta, sarebbe consigliabile introdurre una buona quantità di ortaggi.
«Non vi sono tipologie di verdura “vietate” a chi soffre di pancia gonfia, dipende sempre dalla flora intestinale di ciascuno di noi. Anche per questo motivo, è importante che la dieta sia personalizzata» afferma la dott.ssa Falcone.
Consigliate, invece, salutari insalate di finocchio, ortaggio dalle proprietà sgonfianti (utile anche per contrastare il meteorismo). Per ciò che concerne la frutta, sarebbe meglio consumarla lontano dai pasti. Riservare la frutta agli spuntini, infatti, può giovare a chi soffre di pancia gonfia causa aerofagia.

Infusi sgonfia pancia
Per assicurarsi un profilo da top, l’organismo va idratato a dovere. La prima e più importante bevanda, resta sempre l’acqua (oligominerale con poco sodio se si soffre di ritenzione idrica) da bere spesso e a piccoli sorsi.
Oltre all’acqua, durante la giornata e dopo i pasti, sono ottime le tisane digestive e gli infusi sgonfianti. La fitoterapia consiglia: semi di finocchio, liquirizia, tarassaco (ottimo detox per il fegato), anice, menta piperita (facilita la digestione) e tè verde.
«Molto efficaci sono anche gli infusi di foglie di alloro», consiglia la dott.ssa Falcone.

Pesce, proteine nobili
Tra gli alimenti immancabili sulla tavola di chi desidera mantenere (o ritrovare) la forma, è protagonista sicuramente il pesce, soprattutto quello azzurro (ricco di Omega 3). Gli acidi grassi essenziali favoriscono la salute di tutto l’organismo e le proteine costruiscono i muscoli.
Il pesce può essere alternato a carne bianca, uova, tofu, formaggi magri e anche legumi (che, se associati ai cereali, formano proteine vegetali di alto valore biologico). Se si soffre di addome gonfio per meteorismo, è consigliabile ridurre lenticchie & Co. in purea.
Meglio evitare il consumo eccessivo di salumi, soprattutto se vi è una tendenza alla ritenzione idrica e l’addome mostra edemi cellulitici (pelle a buccia d’arancia).

Fonte: starbene.it

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Consigli per gambe perfette

Vi piacerebbe indossare le gonne, ma non osate farlo? Vorreste sfoggiare un bel bikini, ma non vi piacciono le vostre gambe? Pensate sia impossibile eliminare la cellulite, le smagliature, i lividi o i capillari evidenti? Vorreste che la tonalità della pelle delle vostre gambe fosse più uniforme? Non vi piacciono le vostre ginocchia? Continuate a leggere questo articolo per scoprire cosa dovete fare per avere gambe perfette.

Senza dubbio, nella società di oggi, le gambe sono un elemento estetico molto prezioso. Non scoraggiatevi se pensate che le vostre gambe non saranno mai belle come quelle delle modelle o delle attrici in TV. Basta adottare sane abitudini per migliorare la salute delle vostre gambe e farle diventare in poco tempo molto più belle.

Consigli per gambe perfette
gambe-sane

Fate più attenzione
Siete di quelle persone che sbattono contro tutti i mobili o cadono a terra se non stanno attente? Avete una pelle molto chiara sulla quale si notano subito anche i lividi più piccoli? Iniziate a fare un po’ più di attenzione quando girate per casa, andate al lavoro o camminate per strada. Non usate scarpe che possano farvi scivolare, state attente a dove mettete i piedi, non fissate le vetrine e non concentratevi solo su ciò che avete in mano quando camminate. In questo modo, eviterete lividi, tagli, cicatrici, graffi, ecc.

Depilatevi
Non importa che metodo usiate per eliminare i peli dalle gambe, l’importante è non averli troppo lunghi da farli notare, soprattutto se sono scuri. Fate attenzione a quanto tempo ci mettono a ricrescere e poi eliminateli. Non esiste niente di più spiacevole che ricevere una carezza e avere i peli sulle gambe. Non fate in modo che accada! Le gambe depilate, inoltre, sono molto più belle, soprattutto in estate, e così potrete sfoggiare gonne o shorts senza problemi.

Utilizzate make-up per le gambe
Potete applicare del make-up sulle gambe, ma sempre facendo molta attenzione! Esistono trucchi specializzati che donano alla pelle delle gambe una tonalità più omogenea. Possono essere spray, creme o lozioni. Fate però sempre attenzioni alla quantità, perché a volte hanno bisogno di vari giorni per svanire. Non volete certo che le vostre gambe siano arancioni come carote o che abbiano una tonalità diversa rispetto al resto del corpo. Questo è un consiglio da adottare solo per occasioni speciali, non da usare tutti i giorni.

Fate esercizio fisico
Anche se esistono programmi specifici, le gambe lavorano quando si fanno esercizi come:

Saltare
Correre
Camminare a passo svelto
Camminare
Andare in bicicletta
Nuotare
Scalare
Alzare i pesi
Ballare
Potete stabilire un programma in base alle vostre preferenze, alle vostre necessità e al tempo che avete disposizione; potete fare esercizio a casa, al parco o in palestra.

Prendete il sole
Prendete il sole per migliorare il colorito della vostra pelle e per far sì che le gambe appaiano sane e non siano troppo pallide. Tuttavia, fate attenzione a non esporvi troppo ai raggi UV, che possono causare vari problemi, dalle scottature al cancro. Cercate di abbronzarvi in maniera omogenea, cioè non mettete solo le gambe al sole, mentre il resto del corpo è all’ombra. Dovete inoltre rispettare gli orari consigliati, usare la protezione solare e stare sdraiate 10 minuti a pancia in giù e poi 10 minuti a pancia in su, per un’abbronzatura uniforme.

Esfoliate la pelle delle gambe
Esistono spugne speciali che possono essere usate sotto la doccia. In questo modo, eliminerete le cellule morte e i peli incarniti, migliorerete la circolazione sanguigna e ridurrete la cellulite e le smagliature. Non fate la doccia con l’acqua troppo calda. Potete usare esfolianti naturali come il caffè o lo zucchero bianco.

Idratate le gambe
Una volta fatta la doccia e prima di andare a dormire (sempre con le gambe ben pulite), è buona abitudine usare una crema idratante sulle gambe. Durante le prime applicazioni, vedrete come la crema viene assorbita subito dai pori. Ciò è dovuto al fatto che hanno bisogno d’idratazione. Questa abitudine, inoltre, vi aiuterà ad avere gambe più morbide e lisce, meno “squamose” e perfette da sfoggiare.

Scegliete i capi che favoriscono la vostra figura
Oltre a rispettare tutti i punti e i consigli elencati sopra, per avere gambe perfette dovreste creare “un’illusione ottica” sfruttando i vestiti e le scarpe. I tacchi, per esempio, aiutano le gambe ad apparire più lunghe. Se non siete abituate a usare questo tipo di scarpe, fate un po’ di pratica per imparare a non inciampare e non indossate tacchi troppo alti. Anche le gonne e gli shorts possono migliorare l’aspetto delle vostre gambe. Evitate i vestiti lunghi fino alle caviglie o i pantaloni pinocchietto, perché fanno apparire le caviglie più grosse. Se avete i fianchi larghi, inoltre, questo tipo di pantaloni non faranno che peggiorarne l’aspetto.

Fonte: viverepiusani.com

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Dormire nudi: 6 motivi scientificamente provati per farlo

Da quando ne ho memoria, ho dimenticato i pigiama tradizionali per il pigiama che il buon Dio mi ha dato – la mia pelle. Con grande orrore dei miei coinquilini, dormo completamente nudo.
E’ una cosa che non ho mai trovato strana, o fuori dal comune. E’ comodo, facile e spendo meno soldi per stupidi vestiti che soltanto io e il mio orsacchiotto possiamo vedere.
Perché mai dovrei mettermi un pigiama quando potrei crogiolarmi nella gloria della nudità, avendo soltanto le lenzuola come barriera tra me e il mio amato letto.
A quanto pare, sono un caso speciale. Secondo uno studio, soltanto l’8% degli americani dorme nudo.
Quindi, i cittadini degli Stati Uniti non sono d’accordo con il mio mantra del “libero e nudo” e preferiscono tenere i loro corpi chiusi in una salsiccia di flanella, mentre si avventurano nel regno dei sogni.

BAH! Certe cose sembrano incomprensibili.

Per tua informazione, America, dormire nudi ti farebbe molto bene! Migliora l’umore e la qualità del sonno.
Ma la scienza ha finalmente confermato ciò che so da molto tempo. Qui vi scriverò sette ragioni scientificamente provate per le quali dormire nudi è decisamente migliore che dormire vestiti.

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1 – Si dorme meglio
Secondo l’American Academy of Sleep Medicine, la temperatura corporea diminuisce naturalmente durante il momento in cui il sonno è più profondo. Indossando questi caldi vestiti notturni, si potrebbe interrompere questo calo naturale della temperatura e, di conseguenza, interrompere il ciclo del sonno. Alcuni disturbi del ciclo circadiano del sonno possono essere gravi, come l’insonnia.

2 – Si rinfrescano le zone intime
Jennifer Landa, uno scrittore esperto in sessuologia, scrive che per via delle alte temperature delle zone intime, dormire nudi aiuta a rinfrescare, per evitare la proliferazione di batteri, che crescono molto bene al caldo.

3 – Vi sentirete più sensuali
Svegliarsi senza vestiti e scivolare tra le lenzuola con nient’altro che la vostra nuda pelle vi farà sentire più sensuali. Conseguentemente, sarete portati ad apprezzare il vostro corpo più di quanto non abbiate mai fatto.
Per non parlare di svegliarsi nudi al fianco del proprio partner…
Dopo esservi alzati, vi sentirete più sicuri di voi stessi, e un buon risveglio per voi è una buona cosa anche per gli altri.

4 – Potrai dimagrire

Se si opta per dormire nudi, si potrebbe ridurre il grasso intorno alla pancia e addirittura abbassare il colesterolo. Il corpo si raffredda di notte, aumentando gli ormoni della crescita e diminuendo contemporaneamente i livelli di cortisolo. Il corretto svolgimento di questo ciclo vorrà dire “sonno sano”. Il sonno perfetto dovrebbe essere composto da due cicli: il primo è quello in cui scendono i livelli di cortisolo e il secondo vede il corpo lavorare per aumentare questi livelli in preparazione al giorno successivo, in modo da avere abbastanza energia da appena svegliati. Se il sonno è interrotto (ad esempio a causa di pigiama scomodi), il vostro corpo produrrà più cortisolo del solito. L’effetto di questa sovrapproduzione è la fame.

5 – Non dovrete fare una doccia al mattino.

Fare la doccia non appena ci si sveglia può essere veramente fastidioso. Catapultarsi nel mondo reale appena dieci minuti dopo aver aperto gli occhi può avere un effetto negativo sul vostro umore e sul vostro modo di vedere le cose. Se non si indossa il pigiama, si rimarrà freschi per tutta la notte. Così si potrà evitare di sudare, che soprattutto per le ragazze vuol dire “non devo lavarmi i capelli”. Se si suda aumenta il grasso sul proprio corpo; questo a nessuno piace.

6 – E ‘solo più facile.

Quando è il momento di andare a letto, non c’è cosa più bella che entrare velocemente tra le lenzuola e adagiarsi, comodi comodi, tra i cuscini. Indossare un pigiama può richiedere un lungo e duro lavoro: bisogna togliersi i vestiti, scegliere il pigiama, e poi metterselo addosso. Potrebbe sembrare una cosa pigra, ma per chi non ha sempre tutto pronto e organizzato potrebbe davvero essere un trauma. Personalmente, dopo una lunga e dura giornata di lavoro, non ho interessi a farmi attendere dal mio amato letto!

Fonte: thesocialpost.it

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Sgonfia la pancia con la dieta del finocchio

Cotto o crudo, il finocchio depura e aiuta a sgonfiare la pancia. Oltre a tante altre qualità
Quando ci si sente appesantiti, spesso dipende dal gonfiore e dalla ritenzione di liquidi nei tessuti, che può causare un aumento di peso di addirittura due chili. Questa ritenzione è spesso causata da una eccessiva assunzione di zuccheri e sale, non soltanto quelli che si aggiungono quotidianamente ai cibi e alle bevande, ma anche quelli già contenuti naturalmente negli alimenti.

finocchioPer smaltire in poco tempo l’eccesso di calorie incamerato nelle ultime settimane, è molto efficace una dieta a base di finocchio, che aiuta a tenere il peso sotto controllo, perché poverissimo di calorie (solo 9 ogni 100 gr) e ricco di fibre. Inoltre, aiuta ad assorbire i gas intestinali e riduce la tensione intestinale causata dal gonfiore, libera l’organismo dalle scorie in eccesso così la pancia si appiattisce e si sgonfia.

Le fibre contenute nel finocchio sono per la maggior parte fibre insolubili, che aiutano l’intestino pigro e ostacolano l’accumulo di tossine. Contiene anche fibre solubili, che saziano velocemente e rallentano l’assorbimento dei grassi e degli zuccheri. Il finocchio è inoltre un’ottima fonte di potassio, utile per regolarizzare la pressione sanguigna e per combattere la stanchezza psicologica e muscolare.

Non è da trascurare il contenuto di vitamina C, soprattutto nei finocchi crudi, da mangiare in insalata o in pinzimonio: quelli più tondi, più carnosi e teneri, si possono gustare anche senza l’aggiunta di condimenti perché sono buonissimi e saporiti, ottimi come spezza-fame.

La dieta a base di finocchio è di circa 1300 calorie giornaliere, ha proprietà depurative e sgonfia la pancia. Punta sul finocchio come alimento principale. E’ essenziale bere molta acqua lontano dai pasti e bere tisane ai semi di finocchio o infusi depuranti e antigonfiore. A pranzo e cena si devono assumere sempre almeno 100-150 gr. di finocchi, cotti (lessati, in umido o sotto forma di crema) o crudi (in insalata o in pinzimonio). Per gli spuntini spezza-fame si devono assumere finocchi crudi al mattino e un centrifugato di finocchi nel pomeriggio.

Come sempre, prima di effettuare una dieta è bene consultare il proprio medico. Inoltre, è consigliabile non prolungare a lungo tale regime alimentare, ma limitarlo a un tempo breve prestabilito di massimo tre o quattro settimane. Se si ha la dovuta costanza, si possono arrivare a perdere anche due chili in due settimane.

Fonte: dilei.it